Veerkrachtig ouder worden

Veerkrachtig ouder worden

Waarom is Vitamine D belangrijk?

Vitamine D helpt om je botten stevig te houden. Vitamine D heeft ook een gunstig effect op de spieren. Met sterke spieren en botten sta je een stuk steviger en heb je minder kans dat je valt. Vitamine D krijg je binnen door het eten van vette vis, eidooier, vlees of margarine, maar ook door zonlicht. Het zonlicht zorgt ervoor dat onze huid zelf vitamine D aanmaakt. Dat gebeurt als je in de zomer minimaal dagelijks één kwartier buiten in de zon bent, met je hoofd en handen onbedekt. Wie dit tussen april en oktober doet, bouwt voldoende reservevoorraad op voor de wintermaanden.

Advies voor senioren

Als je ouder wordt, maakt je huid minder vitamine D aan uit zonlicht. Slik daarom extra vitamine D tabletten. Deze kun je kopen bij de apotheek of drogist. De volgende hoeveelheden worden geadviseerd:

Voor vrouwen:

  • Vanaf 50 jaar: iedereen 10 microgram (mcg) per dag;
  • Vanaf 70 jaar: iedereen 20 microgram (mcg) per dag.


Voor mannen:

  • Vanaf 50 jaar, voor mensen met donkere (getinte) huidskleur of die weinig in de zon zijn: 10 microgram (mcg) per dag;
  • Vanaf 70 jaar: iedereen 20 microgram (mcg) per dag.

Meer informatie

  • Website van het Voedingscentrum met veel informatie over Vitamine D en senioren
  • Video over vitamine D en de zon

 

Geef een antwoord